bialko miesnie

tylko, ze BCAA jak i bialko sa elementem odzywiania. jak dieta jest niedopracowana czyli jesz tak jak obecnie, to masa poleci rowno z fatem. i masz dwa wyjscia, albo ulozysz prawidlowa strategie dietetyczna do walki z tluszczem, albo musisz sie pogodzic z tym, ze miesnie i tluszcz bedziesz tracil w tych samych proporcjach.

Od razu po treningu carbo, białko możesz dać pół godziny później (ważne, żeby było szybkowchłanialne). Zakładam, że dążysz do estetycznej sylwetki, nie wieszaka ze skóry i kości, więc mięśnie warto zabezpieczyć przed katabolizmem. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-26 17:31:25

Dziękuję za to, że Jesteście Ty Martucca i Obli wpadaj też Tak, przyjęłam dietę wg rozkładu BWT 30%/40%/30% Wiem:w pierwszym posiłku brak białka, stąd ciężko jest mi dobić białko do 135 z całego dnia. Chciałam jednak dietę zacząć od płatków, bo dawno ich już nie jadłam. Można jadać płatki owsiane/orkiszowe z białkiem? Ja wciskam tylko na słodko: [...]

Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

Witam, Moje dane: Wiek 25 lat, 82kg, 183cm Siłownia od 3 tyg, chodzę 4x w tygodniu i ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, tzn. 2 partie na 1 dzień. CEL: chcę poprawić sylwetkę, nie chcę być kulturystą tylko chcę aby zarysować mięśnie klatkę, ręce, barki itp. Co do ćwiczeń to nie będę pisał bo tu chodzi mi o dietę. Będę wdzięczny za ocenę. Moje [...]

Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]

Przed chwilą skończyłem wzorując się na kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec [...]

Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i [...]

miska na dzisiaj troche mało węgli i tłuszczy ale dodaję papryke kons(domową) i na pewno cos tam z węgli i tłuszczu jest... Dużo tego nabiału ale tylko tak jestem w stanie podbic białko...już na serio się zmuszam do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech Trening 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest zgubienie jak największej ilości tłuszczu aby mięśnie się uwidoczniły. Dziennie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100kcal i chciałbym ograniczyć do 1600 aby jak najwięcej tłuszczu zrzucić. Biegam oczywiście 3-4 razy w tygodniu. Mam też do użycia takie odżywki jak: Białko, Koncówka HMB, Aminokwasy i AAKG Mega [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

[...] raczej same 'za' dla takiej diety. Glownie dlatego ze to czym nas karmiono zawsze w gruncie rzeczy nie jest prawda (odnosnie np. tego ze musi my wstawac w srodku nocy i pic bialko,czy ze zaraz po wstaniu pierwsze to to beda miesnie rozkladane itd.) Niestety zapominaja o kilku waznych rzeczach - ze: nie tyle bialko co caly posilek trawi sie kilka [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]

Solaros, rozwaliłeś mnie tym wykładem! Każdy myśli, że ćwicząc na czczo popali mięśnie a tutaj prosze, dowód jak cholera że najwięcej spalimy fatu, glikogenu (wątrobowego!) a najmniej aminokwasów. Czy wyniki tych badań, określają każdą aktywność fizyczną i czy brały pod uwagę intensywność? Powiedz mi jeszcze jedno. Skoro o tym czy grubniemy czy [...]

Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]

heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]

[...] 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak (aeroby/intwerwaly na treningu) Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw by georgu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 50x10, mc 40x10, wl [...]

Cześć wszystkim. Mam problem z definicją ponieważ zacząłem trening na rzeźbę na początku czerwca. To moja pierwsza definicją w prawie 2letnim stażu . Na siłowni trenuję 5dni w tygodniu 3dni w tygodniu po treningu biegam ok.30min i jeżdżę na rowerze stacjonarnym 2razy w tygodniu też ok.30.min. Po każdym treningu gdy już skończę biegać przysiadam [...]